warzywa na

1. 7:00 -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna) -kurczak: 250g -warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g -ryż biały 150g DAŁBYM BRĄZOWY -orzechy włoskie: ok 50g 3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna) -ryż biały: 150g [...]

Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]

Hej Dzisiaj powinnam była zrobić jakieś cardio, cokolwiek. Ale to jest dzień, w którym jest mi zimno i nic mi się nie chce ... Dałam też trochę odpocząć swojemu ciału, bo jak ktoś mi tu już napisał, nie muszę się starać by codziennie coś robić. Ćwiczę średnio 6 dni w tygodniu, a jak w tym tygodniu będą to 4 dni to chyba nic się nie stanie ... [...]

Hej - no to tak szybciutko :-D Dzisiaj w ramach treningu na szybko - trening https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E + 100 pajacyków robionych w szybkim tempie. Miska nie bardzo czysta dzisiaj, miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda [...]

Moja miska na jutro. Warzywa, które teraz najczęściej podjadam to pomidory i papryka (a kalafior też można tak "na oko"?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a6e82d57604c98a0020e69eb918149.png

[...] boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego tłoczenia (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, olej kokosowy), masełko, smalec:-D Do woli jesz warzywa krzyżowe, ich do bilansu nie wliczasz. Codziennie wypisak z diety do kontroli. Oczywiście do poczytania wszystkie linki z regulaminu.

[...] treningiem) 15.00 -makaron/kasza 135g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 150g - surówka polana oliwą/ tu odradzałbym spożywania warzyw i tłuszczy, możesz przenieść te warzywa i oliwe do 5 posiłku białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu Odżywka białkowa WPC 80 Ostrowia + banan/ ok 5) 18.15 Ryż/ziemniaki 100g [...]

[...] kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 70g B:11 T:1 W:48 +warzywa 200-300g oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 TRENING Posiłek IV Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313 Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344 [...]

Dzień 15 DNT. Za chwilę intensywne cardio na basenie :). Rozpiska (+warzywa: brokuły, papryka, cebula, ogórek): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeb4ed36fc7545b4ba7ca2bd9d4f8c79.png Będę jutro zamawiał koncentrat białeczka, bo kończą mi się zapasy i myślę o monohydracie. Co sądzicie o cyklu z kreatynką na redukcji? Zmieniony przez - mareczecki w dniu [...]

[...] przyciąć "niezauważalnie" dla psychiki- np teraz jest jedno jajo zamiast dwóch w owsiance- wizualnie bez zmian. Jem często, wiec na podjadanie nie bardzo mam nawet czas. A warzywa mam w zasadzie do każdego posiłku-oprócz tej owsianki- pomidory, ogórki, kapusta kiszona to takie moje minimum dzienne. Czasami wieczorem pochrupie kalerepkę albo [...]

[...] pierś z kurczaka 100g smażona na łyżce oliwy z oliwek 21.5/10.5/0 187 kcal Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 60g 4.75/2.25/26.4 146.4 kcal// koniecznie warzywa tu dorzuć i coś mało tych węgli jak na przedtreningowy 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi [...]

DZIEŃ 3 - DNT Po wczorajszym treningu czuję "mięśnie najszersze grzbietu" (sprawdziłam w atlasie) i klatę. Fakt że w rozpiętekach i przyciąganiu drążka skupiam się na mięśniach które mają pracować. Warzywa: cebula, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82bc004a6334fe789a2d2bef2d46f15.png

DZIEŃ 5 - DNT Dziś dzień wolny, miałam w planach aero na bieżni ale po całym tygodniu trzeba ogarnąć mieszkanie i zakupy. warzywa: cebula, papryka, s. lodowa, marchew, groszek Dzisiaj bardzo najedzona byłam, ledwo zjadłam Wszystko co miałam zaplanowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e611e7765c46148d4cdd5323eb89a0.png

[...] zawalone. Dzisiejszy trening przeniosę na jutro, mam nadzieję że nic się z tego kataru nie rozwinie. Wczorajsza i dzisiejsza miska, nie dociągnęłam z białkem :/. Byłyteż warzywa: brokuły, kalafior, kapusta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77391f56c3c487aa0694f7141eecafa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471fe379a9c8467e963e3dfd2d5a6d06.png Zmieniony przez [...]

[...] kapustę. Zrobiłam pomiary i na + 2cm w pasie i kościach biodrowych, reszta bez zmian. Nie biorę tych pomiarów pod uwagę w związku z powyższym. Poniżej wczorajsza miska. warzywa - kapusta czerwona, ogórki kons. i kisz, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8255efec6e6043b2a9777f33fec958f5.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-23 11:32:17

[...] 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 D. pompki - spróbowałam zrobić 3 męskie ale wyszły bardziej półpomki, nie wiedziałam czy takie niepełne są ok więc zrobiłam jeszcze 6 na podwyższeniu. Po aero 15 min pochyl.128%, prędkość 4,5km/h. warzywa - kalafior, cebula, papryka, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fefdf91a5c19481ca9106ec08327f95c.png

Wczoraj wróciliśmy ze szpitala. Młody jeszcze troche nie swój, może jutro puści mnie na trening :-) Od dzisiaj micha liczona. warzywa - pomidor, brukselka, cebula, sałata /ZdjeciaSFD3_large/1ed324e8ee0e43e7bccd4f669c856337.png

2.11. - DNT Próbowałam upiec chleb, wprawdzie na drożdżach bo zakwasu nie mam, ale i tak nie wyszedł. Zamiast niego mam placek gryczany całkiem smaczny :-) Od wczoraj trzymają mnie zakwasy w mięśniach piersiowych, to pewnie po pompkach. Warzywa - czerwona kapusta, pomidor, cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24b290b3fdd649b58c735ab14c2d6c33.png

16.11. - DNT Warzywa - pomidor, szczypior, brukselka Nie dojadłam białka, pierś z kuraka mi się zapsuła. Ciężko dobić WW do 2000 kcal, jutro powinnam dać radę bo dzień dłuższy, w weekendy zazwyczaj wstaję ok.10 a chodzę spac tak samo więc 4 h więcej na jedzenie ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec41ec7f08a46efa3fd64ca28967ca7.png

[...] z większą ilością powtórzeń + ewentualne modyfikacje. Wypisek raczej nie będzie, bo możliwe że wyjdzie z tego po prostu aero z obciążeniem. W miskę wpadła biała buła, ale taką dostałam a głodna byłam w pracy więc zjadłam. warzywa - fasolka szpar., papryka, cebula, ogórek kons. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/268b46ca7c6f4a2a8aa8ded64e85e566.png